plan na

[...] nie masz wystarczajacej masy. Do zdobycia masy potrzeba cwiczen podstawowych. Do zdobycia detali potrzeba cwiczen podstawowych i uzupelniajacych. Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego. Zle rozumujesz. Cwiczenia specjalistyczne dobierasz pod konkretny problem. Jesli nie ma zadnego problemu (masz przyzwoita mase i cale [...]

[...] praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, tempem ok. 9-10 km/h), dzięki czemu zbiłem wagę z 98,5 do 91 kg. Poniżej wklejam ostatni plan, z którego korzystałem. Dodam, że trenowałem na biednej siłowni piwnicznej, gdzie miałem dostęp jedynie do najtańszej ławeczki ze skosem górnym, gryfu długiego prostego, [...]

Witam mam takie pytanie czy jest sens kupić plan treningowy razem z dietą z potreningu.pl czy to raczej strata kasy. Niby są dobre opinie ale chciałem jeszcze was zapytać bo na tygodniu chciałym właśnie taki plan zakupić.

jako poczatkujacy zacznij sobie od jakiegoś prostego FBW i naucz się poprawnej techniki wykonywanych cwiczen, poznieej sobie zmienisz na jakiś konkretny plan

[...] mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni, zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i obciążenie, ale chciałbym zacząć trening na mase, mam ogromną prośbę jakby ktoś mógłby mi polecić jakiś 4 dniowy plan treningowy na mase, jeśli chodzi o dietę i odżywki to troszkę wiem interesuje mnie natomiast dobry plan treningowy. Z góry dziękuje :D

Plan A przysiady 3s wisołowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie z kaltki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s PLan B wykroki 3s podciąganie 3s wyciskanie sztangielek 3s "młotki" 3s / superseria / wyciskanie wąsko 3s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s [...]

PONIEDZIAŁEK (25.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1 KOLEJNA WIZYTA U LEKARZA Mam PCO i podobno początki PCOS (nieregularne cykle, i ten ostatni taki długaśny no i wymiary rosną i tylko czekać aż dopląta się coś jeszcze). Pytał się, czy się staramy o dziecko, jakoś mu tak wymijająco odpowiedziałam, że niby nie...ja wolę odłożyć na później, ale mój mąż [...]

[...] 20 spiecia klasyczne, skrętosklony, jezyki, wznosy, nozyce http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html Bardzo długo mi zeszło na ten plan, zaczelam o 9.40 skonczylam o 11.15 z krótką rozgrzewką i krótkim rozciąganiem. Zastanawiam sie czy SPLIT nie bylby lepszy, tak z marszu mniej wiecej ten fbw ułozylam na [...]

[...] forum i poszczególnych działów po to, żeby był porządek oraz jasne i przejrzyste zasady. W tym dziale regulamin jest taki a nie inny. Jeśli Ci nie pasuje, to trudno. Twój plan to sztampa - ćwiczenia na duże partie w 4 seriach; ćwiczenia na małe partie w 3 seriach. Dla osoby ćwiczącej naturalnie - z Twoim stażem - bardzo cienkie rozwiązanie. A [...]

[...] wróciłem na masę, natomiast w tym roku chcę wyciąć do ok. 8%. Dużo już tego nie zostało, co prawda najbardziej oporny tłuszcz ale myślę, że da się to zrobić. Myślicie, że plan jest dobry? Jeśli nie to jakie macie pomysły? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Poniżej aktualny zrzut diety: [...]

[...] FBW + BRZUCH @ raz AERO + PYLO + BRZUCH, @ plus raz jezdzilam 1h konno :D poza tym plywalam tez na omedze ;-) pilnowalam dzieciakow i troche zwiedzalam. Musze teraz jakis plan dzialania ogarnac/ Iza, jak myslisz, wracac na poczatek do poprzedniego treningu? czy zaczac jakims FBW na rozruszanie? fota z wczoraj, tylko muskli na tym brzuchu [...]

dzięki,za radę.Napewno coś zmienię w diecie.Jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać plan na 3-4 dni w tygodniu treningu na zbicie zbędnego balastu.

Wróciłem do siebie. W sensie dom i samopoczucie. Trochę się poskarżę :-D W piątek pomagałem ojcu naprawiać dach na garażu. Niby wielkiego wysiłku nie było, ale kilka godzin na blaszanej patelni spędziłem. Więcej gimnastyki i myślenia jak stawać na krokwiach żeby nie zameldować się na dole w trybie ekspresowym. Dlaczego to ważne? Bo w ramach [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki lawka stojaki drazki Dieta : 4300kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna bcaa omega 3 vitamin chela min mg cynk b6 Ostatnio przerabiany plan: wyzej wymieniony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

Siemka. Tak jak w temacie. 4dniowy split. Poniedzialek Plecy + tyl barku + lydki Wtorek klatka + barki + przedramie Czwartek Uda + lydki Piątek bic + tric + kaptury + brzuch Mam 1,5 roku stazu. Pisze z telefonu potem jak bd mieć czas dopisze ćwiczenia serie itd. Zmieniony przez - kamciu w dniu 2014-08-25 03:42:51

Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]

poprzedni plan był domowy, tzn głownie pompki, podciąganie, przysiady, itp. w seriach 3x12 Co jest jeszcze istotne w ankiecie, a koncze z domowym teningiem bo mam dostep na silownie Zmieniony przez - Actrosik w dniu 2014-08-24 23:58:07

oj sorry nie doczytalem dokonca calej rozmowy i wyszlo nieporozumienie, ten plan jest do bani co napisales u gory 16 serii na duze partie miesni 12 na male, np. na klatke masz 9 serii a minimum powinno byc 14

[...] mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem od czego zacząć :p Efektów nie zauwazyłem znacznych. Ale sądzę, że będą nie długo efekty :)

Nie będzie to za dużo? Kalistenika jednak wymaga sporej siły i jak wymęczysz się na siłowni to następnego dnia nie wiem czy dasz rade trenować. Jak dokładnie by teraz wyglądał twój plan? Jaki rozkład partii i intensywność? Co z odżywianiem, bo pewne jest, że organizm bedzie potrzebował dużo więcej energii